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  <title>跑步日志 | 春风自是人间客</title>
  








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            关于我
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          <h2 class="post-title" itemprop="name headline">跑步日志</h2>
        

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              <time title="创建于" itemprop="dateCreated datePublished" datetime="2019-09-01T14:35:18+08:00">
                2019-09-01
              </time>
            

            

            
          </span>

          
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            </span>
          

          
            
          

          
          

          

          
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                <span title="阅读时长">
                  7
                </span>
              
            </div>
          

          
          
        </div>
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    <div class="post-body" itemprop="articleBody">

      
      

      
        <p><strong>最佳燃脂心率：118~157</strong></p>
<table>
<thead>
<tr>
<th style="text-align:center">时间</th>
<th style="text-align:center">用时</th>
<th style="text-align:center">平均配速</th>
<th style="text-align:center">消耗</th>
<th style="text-align:center">公里</th>
<th style="text-align:center">平均心率</th>
<th style="text-align:center">纪录日志</th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr>
<td style="text-align:center">2019/09/04</td>
<td style="text-align:center">30</td>
<td style="text-align:center">8.00</td>
<td style="text-align:center">224</td>
<td style="text-align:center">3.37</td>
<td style="text-align:center">154</td>
<td style="text-align:center">9月第1跑</td>
</tr>
<tr>
<td style="text-align:center">2019/09/09</td>
<td style="text-align:center">60</td>
<td style="text-align:center">7.52</td>
<td style="text-align:center">553</td>
<td style="text-align:center">7.61</td>
<td style="text-align:center">165</td>
<td style="text-align:center">9月第2跑</td>
</tr>
<tr>
<td style="text-align:center">2019/09/16</td>
<td style="text-align:center">60</td>
<td style="text-align:center">7.37</td>
<td style="text-align:center">572</td>
<td style="text-align:center">6.86</td>
<td style="text-align:center">184</td>
<td style="text-align:center">9月第3跑</td>
</tr>
<tr>
<td style="text-align:center">2019/09/19</td>
<td style="text-align:center">60</td>
<td style="text-align:center">7.50</td>
<td style="text-align:center">556</td>
<td style="text-align:center">7.43</td>
<td style="text-align:center">178</td>
<td style="text-align:center">9月第4跑</td>
</tr>
<tr>
<td style="text-align:center">2019/09/23</td>
<td style="text-align:center">60</td>
<td style="text-align:center">6.48</td>
<td style="text-align:center">524</td>
<td style="text-align:center">7.80</td>
<td style="text-align:center">178</td>
<td style="text-align:center">9月第5跑</td>
</tr>
<tr>
<td style="text-align:center">2019/09/26</td>
<td style="text-align:center">30</td>
<td style="text-align:center">7.30</td>
<td style="text-align:center">254</td>
<td style="text-align:center">3.80</td>
<td style="text-align:center">132</td>
<td style="text-align:center">9月第6跑</td>
</tr>
<tr>
<td style="text-align:center">2019/10/08</td>
<td style="text-align:center">25</td>
<td style="text-align:center">8.30</td>
<td style="text-align:center">230</td>
<td style="text-align:center">3.20</td>
<td style="text-align:center">171</td>
<td style="text-align:center">10月第1跑</td>
</tr>
<tr>
<td style="text-align:center">2019/10/17</td>
<td style="text-align:center">30</td>
<td style="text-align:center">6.35</td>
<td style="text-align:center">300</td>
<td style="text-align:center">4.20</td>
<td style="text-align:center">171</td>
<td style="text-align:center">10月第2跑</td>
</tr>
<tr>
<td style="text-align:center">2019/10/22</td>
<td style="text-align:center">20</td>
<td style="text-align:center">6.15</td>
<td style="text-align:center">210</td>
<td style="text-align:center">3.00</td>
<td style="text-align:center">171</td>
<td style="text-align:center">10月第3跑</td>
</tr>
<tr>
<td style="text-align:center">2019/10/24</td>
<td style="text-align:center">25</td>
<td style="text-align:center">6.35</td>
<td style="text-align:center">260</td>
<td style="text-align:center">3.70</td>
<td style="text-align:center">171</td>
<td style="text-align:center">10月第4跑</td>
</tr>
<tr>
<td style="text-align:center">2019/10/28</td>
<td style="text-align:center">30</td>
<td style="text-align:center">6.31</td>
<td style="text-align:center">310</td>
<td style="text-align:center">4.50</td>
<td style="text-align:center">171</td>
<td style="text-align:center">10月第5跑</td>
</tr>
<tr>
<td style="text-align:center">2019/11/05</td>
<td style="text-align:center">45</td>
<td style="text-align:center">6.27</td>
<td style="text-align:center">465</td>
<td style="text-align:center">6.50</td>
<td style="text-align:center">171</td>
<td style="text-align:center">11月第1跑</td>
</tr>
<tr>
<td style="text-align:center">2019/11/06</td>
<td style="text-align:center">30</td>
<td style="text-align:center">6.27</td>
<td style="text-align:center">310</td>
<td style="text-align:center">4.40</td>
<td style="text-align:center">171</td>
<td style="text-align:center">11月第2跑</td>
</tr>
<tr>
<td style="text-align:center">2019/11/07</td>
<td style="text-align:center">45</td>
<td style="text-align:center">6.27</td>
<td style="text-align:center">460</td>
<td style="text-align:center">6.50</td>
<td style="text-align:center">171</td>
<td style="text-align:center">11月第3跑</td>
</tr>
<tr>
<td style="text-align:center">2019/11/10</td>
<td style="text-align:center">45</td>
<td style="text-align:center">6.39</td>
<td style="text-align:center">440</td>
<td style="text-align:center">6.50</td>
<td style="text-align:center">171</td>
<td style="text-align:center">11月第4跑</td>
</tr>
<tr>
<td style="text-align:center">2019/11/11</td>
<td style="text-align:center">30</td>
<td style="text-align:center">6.48</td>
<td style="text-align:center">280</td>
<td style="text-align:center">4.10</td>
<td style="text-align:center">171</td>
<td style="text-align:center">11月第5跑</td>
</tr>
<tr>
<td style="text-align:center">2019/11/12</td>
<td style="text-align:center">60</td>
<td style="text-align:center">6.09</td>
<td style="text-align:center">810</td>
<td style="text-align:center">8.70</td>
<td style="text-align:center">191</td>
<td style="text-align:center">11月第6跑</td>
</tr>
<tr>
<td style="text-align:center">2019/11/14</td>
<td style="text-align:center">60</td>
<td style="text-align:center">6.18</td>
<td style="text-align:center">600</td>
<td style="text-align:center">8.20</td>
<td style="text-align:center">171</td>
<td style="text-align:center">11月第7跑</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<h1 id="9月第1跑"><a href="#9月第1跑" class="headerlink" title="9月第1跑"></a>9月第1跑</h1><p>办公室楼上的免费健身房去的人越来越多了，每次一下班就跑上去的话，总感觉是在明争暗斗一样，我讨厌这样的感觉，终于在这次人数爆发之后，我默默的下楼去跑步，跑向我曾经最喜欢的地方。突然发现，我已经半年没来了，上次来，还是3月份的时候，后来天热起来了又搬家了就没跑步过了，更别说到这里了。</p>
<p>从公司往滨江去的路程上，加上红绿灯，我花了10分钟左右，当上踏上橡胶跑道的时候，一瞬间就像踩在了云上。有对比才能更好的选择，8月份一整个月的特训，在跑步机上跑步的时候总是难熬，虽然能连贯的出汗，但是速度的调节没有自己在地面上那么合适，总是慢慢的快慢慢的慢，但是在地面上，我则是可以骤慢骤快，我甚至就算是摔倒也不会疼。</p>
<p>在跑步机上跑步时，只能专注于数字，然后20多分钟了感觉也没个2公里，在户外跑步就不一样了，保证安全的前提下，我可以呼吸新鲜的空气，可以看尘世间的喜怒哀乐，可以闻路边桂花的清香，可以吹江边的风，可以赏江边的月，真真是《春江花夜月》，然后我迷茫了，为什么我距离天堂只有不到1公里的距离，我却非要在地狱和他们明争暗斗呢？</p>
<h1 id="9月第2跑"><a href="#9月第2跑" class="headerlink" title="9月第2跑"></a>9月第2跑</h1><p>踏上橡胶跑道的一瞬间，心仍然上柔软的，自上次跑步后，念念不忘了一周，又过来了，上次顾忌着上班的时间，只半个小时，就回去了，这次，我要好好过足瘾。</p>
<p>我选择了最远的那个路程，全程7公里多，非常非常开心的体验，当然，速度还是稍微有点慢，毕竟没有专业的训练过，又断了那么久，所以我希望以后能练习一下速度。</p>
<h1 id="9月第3跑"><a href="#9月第3跑" class="headerlink" title="9月第3跑"></a>9月第3跑</h1><p>这次去，好大的风啊，大风都快把我吹化了，风是北风，去的时候是逆行，汗一出来就吹没了，也不热，但是也跑不动，步子都迈不开，真的真的太艰难了。然后回来的时候顺风，跑得也快了，偶尔几个加速跑，也是十分的有“东风好助力，送我上青天”的感觉，一下子就出汗了，这次考虑到了等红绿灯的时候，没有真正的跑满一个小时就回公司了，就是说，只是时间上的一小时，并没有跑步一小时。不过，之后纪录数据的时候，发现这次的进步还是蛮大的，整体从数据来看的话，虽然公里数没达到，但是心率和消耗的卡路里明显比上次要好。这也是大多数人练速度的原因，慢跑对身体好，但是快跑的话也是非常适合年轻人的话，把身体的潜能开发出来，同时也能花最少的时候消耗更多的卡路里。</p>
<h1 id="9月第4跑"><a href="#9月第4跑" class="headerlink" title="9月第4跑"></a>9月第4跑</h1><p>如果不是因为后面的20分钟在办公室坚持的话，我估计都要讨厌跑步了。</p>
<p>今天出行顺利，全是绿灯，但风太大了，向北的时候逆风，举步艰难，然后回来的时候顺风，好不容易稍微出点汗吧，稍微调个头，一头大风把我大汗全吹没了，我酝酿了那么久的汗水呀。。。</p>
<p>更不顺的是，不知道哪里来的一个组合，百来个人吧，占个跑道，没办法施展，我实在没有心情就回来了。</p>
<p>但是我实在是不甘心就这样结束了，我就又跑回楼上健身房，还好我同事用完了，我继续跑步，20分钟，2.5公里，跑得非常畅快，大汗淋漓，非常舒服。</p>
<p>还好回来了，不然我都要对跑步失去兴趣了。</p>
<h1 id="9月第5跑"><a href="#9月第5跑" class="headerlink" title="9月第5跑"></a>9月第5跑</h1><p>第一次在健身房尝试1个小时跑步，然后同时在看电影，感觉还是可以的，不过得天时地利人和才有这样的机会。</p>
<p>跑完之后整个人特别的舒服和精神。</p>
<p>跑之前用牛奶泡了麦片，跑完之后把剩下的一点点牛奶喝完了，整个状态还是很好的。</p>
<h1 id="9月第6跑"><a href="#9月第6跑" class="headerlink" title="9月第6跑"></a>9月第6跑</h1><p>算是回家之前简单在的办公室的一次抒发吧。</p>
<h1 id="10月第1跑"><a href="#10月第1跑" class="headerlink" title="10月第1跑"></a>10月第1跑</h1><p>这次采用了有坡度和无坡度交替跑法，跑得非常舒服，大汗淋漓，不过总是不能尽兴，在楼上跑步没有风吹，会出汗很快，还能看看剧，但是常常会有别人在用，要想淋漓尽致，常常不能的。</p>
<h1 id="10月第2跑"><a href="#10月第2跑" class="headerlink" title="10月第2跑"></a>10月第2跑</h1><p>这次有个好的先机，不过到最后5分钟的时候跑饿了，腿都饿软了。</p>
<h1 id="10月第3跑"><a href="#10月第3跑" class="headerlink" title="10月第3跑"></a>10月第3跑</h1><p>因为着急要回家，便只进行了20分钟，这次提了速，还是非常开心的。</p>
<h1 id="10月第4跑"><a href="#10月第4跑" class="headerlink" title="10月第4跑"></a>10月第4跑</h1><p>出汗是一件很舒服的事。</p>
<h1 id="10月第5跑"><a href="#10月第5跑" class="headerlink" title="10月第5跑"></a>10月第5跑</h1><p>正好领导不在，今天只有我一个人跑步，这些没有尝试看电视，而是直接听歌，发现效果要好一些，因为不用顾忌眼睛了，反而音乐能带来更好的效果。</p>
<h1 id="11月第1跑"><a href="#11月第1跑" class="headerlink" title="11月第1跑"></a>11月第1跑</h1><p>这一次也算是很尽兴了，不过考虑到要早点下去上班，再加上之前没有拉伸，还是只跑了45分钟。</p>
<p>以前在跑步机上都是选择看视频打发时间，现在决定选择听音乐来打发时间。看视频的话眼睛得盯着，大脑思考会慢，不敢跑得太快。但是音乐就不一样了，解放了眼睛和大脑，能够给自己无限的想象力。跑步的时候也不能看烧脑的视频，只能看轻松的，既然如此，还不如好好享受音乐。虽然说抖音有些视频很智障，但有些背景音乐真的很赞。</p>
<p>总的来说，非常愉快的一次体验。</p>
<h1 id="11月第2跑"><a href="#11月第2跑" class="headerlink" title="11月第2跑"></a>11月第2跑</h1><p>有一些奇怪的外国人在参观公司，这自然是与我无关的，但必然会影响我上去的时间，所以匆匆忙忙只有30分钟。更可怕的事，他们的到来，带来了蛋糕，我又不得不努力的奔跑。不过也很开心，吃的时候好好享受、跑的时候尽情挥洒汗水就是了，千万不要再责怪自己了。</p>
<h1 id="11月第3跑"><a href="#11月第3跑" class="headerlink" title="11月第3跑"></a>11月第3跑</h1><p>最近频繁了，因为我不能下班了，去也是9点，不去也是9点，很无奈也很累。</p>
<p>最近也是真的很累了，10点多才到底，洗漱一下已经11点了，我只能睡觉了，早上起来就得上班了，真的特别累特别迷茫。我都3天没洗头了。。</p>
<h1 id="11月第4跑"><a href="#11月第4跑" class="headerlink" title="11月第4跑"></a>11月第4跑</h1><p>周末来加班，如果不运动的话，就太浪费了。这次选择的是看视频，然后45分钟也是轻轻松松，因为本身跑得也不快，相对比较轻松。</p>
<h1 id="11月第5跑"><a href="#11月第5跑" class="headerlink" title="11月第5跑"></a>11月第5跑</h1><p>简单的周一，简单的30分钟</p>
<h1 id="11月第6跑"><a href="#11月第6跑" class="headerlink" title="11月第6跑"></a>11月第6跑</h1><p>第一次在这里尝试1小时，流了好多汗，感觉脚底在冒火。然后太早下班进地铁了，发热又脱了衣服，冷热交替，差点晕倒了。</p>
<h1 id="11月第7跑"><a href="#11月第7跑" class="headerlink" title="11月第7跑"></a>11月第7跑</h1><p>周三没跑，还吃了顿火锅，于是赶快跑步1小时缓解一下。</p>

      
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